Ramazan ayında birçok kişi gün içinde baş ağrısından şikâyet ediyor. Uzmanlara göre bu durumun nedeni çoğu zaman tek bir faktöre değil, birkaç fizyolojik değişimin birleşimine dayanıyor. Dehidrasyon, kan şekeri düşüşü, kafein yoksunluğu ve uyku düzensizliği baş ağrısını tetikleyen başlıca sebepler arasında yer alıyor.

Peki oruç tutarken baş ağrısı neden olur ve nasıl önlenir? İşte dikkat edilmesi gereken kritik noktalar…

Dehidrasyon (Sıvı Kaybı) En Yaygın Sebep

Gün boyu su tüketilmemesi vücuttaki sıvı hacmini azaltır. Beyin dokusu su kaybına karşı oldukça hassastır. Hafif düzeyde sıvı kaybı bile beyin zarlarında gerilmeye yol açarak ağrı reseptörlerini uyarabilir.

Ne yapmalı?
İftar ile sahur arasında en az 2 – 2,5 litre suyu zamana yayarak tüketin. Suyu bir anda değil, küçük aralıklarla için.

Kan Şekeri Düşüşü (Hipoglisemi)

Uzun süreli açlıkta kan glukoz seviyesi düşer. Beyin temel enerji kaynağı olarak glukozu kullanır. Seviyenin azalması; halsizlik, baş dönmesi ve baş ağrısına neden olabilir.

Ne yapmalı?
Sahurda:

Kompleks karbonhidrat (tam tahıllı ekmek, yulaf)

Protein (yumurta, yoğurt, peynir)

Sağlıklı yağlar (ceviz, zeytinyağı)

birlikte tüketilmeli. Sadece basit karbonhidratlarla yapılan sahur, gün içinde ani düşüşe yol açabilir.

Uyku Düzeninin Bozulması

Sahur için uykunun bölünmesi melatonin ve kortizol dengesini etkileyebilir. Uyku eksikliği baş ağrısının önemli tetikleyicilerinden biridir.

Ne yapmalı?
Toplamda 6–8 saat uyku hedeflenmeli. Mümkünse gün içinde kısa bir 20–30 dakikalık dinlenme yapılabilir.

Elektrolit Dengesizliği

Sodyum, potasyum ve magnezyum gibi mineraller sinir iletimi için gereklidir. Yetersiz sıvı alımı ve terleme elektrolit dengesini bozabilir.

Ne yapmalı?
Ayran, yoğurt, kontrollü şekilde maden suyu ve potasyumdan zengin besinler (muz gibi) tercih edilebilir.

İftarda Aşırı ve Hızlı Yemek

Çok hızlı ve aşırı yemek, kan şekerinde ani yükselme ve ardından düşüşe neden olabilir. Bu dalgalanma baş ağrısını tetikleyebilir.

Ne yapmalı?
İftarı:

Su ve hurma ile hafif başlatın

Çorba sonrası 10–15 dakika ara verin

Ana yemeğe yavaş geçin

Tansiyon Değişiklikleri

Uzun süre açlık ve susuzluk bazı kişilerde tansiyon düşmesine yol açabilir. Beyne giden kan akışındaki azalma baş ağrısına neden olabilir.

Ne yapmalı?
Ani ayağa kalkmaktan kaçının ve ağır fiziksel efordan uzak durun.

Baş Ağrısı Sürekli Oluyorsa Dikkat

Eğer baş ağrısı:

Şiddetliyse

Günlerce sürüyorsa

Bulantı, görme bozukluğu eşlik ediyorsa

mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurulması öneriliyor.

Sonuç: Doğru Planlama ile Önlemek Mümkün

Oruç sürecinde baş ağrısı çoğu zaman önlenebilir bir durumdur. Dengeli sahur, yeterli sıvı alımı ve uyku düzenine dikkat etmek büyük fark oluşturur.

Ramazan ayını daha sağlıklı geçirmek için bilinçli beslenme ve düzenli yaşam alışkanlıkları kritik önem taşıyor.