Ramazan ayında uzun süren açlık süresi nedeniyle beslenme düzeninde yapılacak küçük ama doğru tercihler, hem enerji seviyesini korumada hem de sindirim sistemini rahatlatmada büyük önem taşıyor. 

Uzmanlar, sahurdan iftara kadar dengeli ve bilinçli beslenmenin Ramazan’ı daha sağlıklı geçirmenin anahtarı olduğunu belirtiyor.

 Sahuru Atlamayın Ramazan’da en sık yapılan hatalardan biri sahur öğününü atlamak. Oysa sahur, gün boyu kan şekeri dengesini korumak açısından kritik bir öğün. Uzmanlar, sahurda: Dengeli bir öğün tercih edilmesini, Lif içeriği yüksek ve tok tutucu besinlerin tüketilmesini, Aşırı tuzlu ve ağır yiyeceklerden kaçınılmasını öneriyor. Yumurta, tam tahıllı ekmek, yoğurt, peynir ve sebzeler sahur için ideal seçenekler arasında yer alıyor.

 İftar-Sahur Arasında Sıvı Dengesine 

Dikkat Uzmanlar, iftar ile sahur arasında yeterli miktarda su tüketilmesinin hayati önem taşıdığını vurguluyor. Gün boyu kaybedilen sıvının dengeli şekilde yerine konulması gerekiyor. Ayrıca bu süreçte: Sütlü tatlılar veya meyve tercih edilmesi, Şerbetli ve ağır tatlılardan uzak durulması, İftardan sonra hafif yürüyüş gibi fiziksel aktivitelerin yapılması öneriliyor.

 İftarda Kontrollü ve Dengeli Başlangıç

İftara bir anda yüklenmek yerine, hafif bir başlangıç yapmak sindirim sistemi açısından daha sağlıklı. Uzmanlar, iftara çorba gibi hafif besinlerle başlanmasını, kısa bir ara verdikten sonra ana yemeğe geçilmesini tavsiye ediyor.

İftar sofralarında: Aşırı yağlı ve tuzlu yemeklerden kaçınılmalı, Izgara, haşlama veya buğulama yöntemleri tercih edilmeli, Tam tahıllı ürünler tüketilmeli, Ayran gibi sağlıklı içecekler tercih edilmeli.

 Dengeli Beslenme Ramazan’ı Kolaylaştırıyor

Ramazan ayı sadece manevi arınma değil, aynı zamanda sağlıklı alışkanlıklar kazanmak için de bir fırsat olarak görülüyor. Uzmanlar, bilinçli beslenme ile hem kilo kontrolünün sağlanabileceğini hem de gün boyu daha enerjik kalınabileceğini belirtiyor.

Sağlıklı bir Ramazan geçirmek için sahurdan iftara kadar dengeli, ölçülü ve bilinçli beslenmek büyük önem taşıyor.