• BIST 100

    10840,59%1,05
  • DOLAR

    36,60% 0,09
  • EURO

    39,72% 0,19
  • GRAM ALTIN

    3522,36% 0,13
  • Ç. ALTIN

    5671,28% 1,27

Uzmanından Ramazan ayında dengeli beslenme önerileri

Ramazan ayında uzun saatler aç ve susuz kalındığından ve beslenme düzenin değiştiği için bu dönemde dengeli beslenmenin büyük önem taşıdığını belirten Diyetisyen Tuba Yıldırım, "Ramazan’da öğünlerinizi genel olarak sahur, iftar

Sağlık 15.03.2025 00:04:00 198 0
Uzmanından Ramazan ayında dengeli beslenme önerileri

Ramazan ayında uzun saatler aç ve susuz kalındığından ve beslenme düzenin değiştiği için bu dönemde dengeli beslenmenin büyük önem taşıdığını belirten Diyetisyen Tuba Yıldırım, "Ramazan’da öğünlerinizi genel olarak sahur, iftar ve ara öğün şeklinde düzenleyebilirsiniz. Böylece gün içinde almanız gereken besin ögelerini üç öğüne bölmüş ve dengeli beslenmiş olursunuz" dedi.

 Diyetisyen Tuba Yıldırım, Ramazan ayında doğru beslenme hakkında bilgilendirmelerde bulundu. Sağlıklı beslenmenin hayatın her döneminde önemli bir yere sahip olduğunu söyleyen Dyt. Yıldırım, "Ramazan ayı uzun saatler aç ve susuz kaldığımız, beslenme düzenimiz oldukça değiştiği için bu dönemde dengeli beslenme büyük önem taşıyor. Normal günlerde, herhangi bir öğünde eksik aldığımız bir besin ögesini gün içinde ara öğünlerde veya diğer ana öğünlerde tamamlama fırsatımız oluyor. Ancak Ramazan ayında öğün sayımız sınırlanıyor. Dengeli beslenme her zaman çok önemli ama özellikle Ramazan ayında daha enerjik ve sağlıklı olabilmek için düzenli ve dengeli beslenme gereklidir" diye konuştu.

Dyt. Yıldırım, Ramazan ayında doğru beslenme önerilerini şöyle sıraladı:

"Ramazan’da öğünlerinizi genel olarak sahur, iftar ve ara öğün şeklinde düzenleyebilirsiniz. Böylece gün içinde almanız gereken besin ögelerini üç öğüne bölmüş ve dengeli beslenmiş olursunuz. Sahur yapma alışkanlığı sayesinde hem açlık süreniz azalır hem de metabolizma hızınızı korumuş olursunuz. Sahurda yumurta, ceviz, peynir, avokado ve mevsim söğüşlerini içeren hafif bir kahvaltı veya yoğurt, yulaf, taze meyve, çiğ kuruyemişlerden hazırlanan sağlıklı bir kase tercih edebilirsiniz. İftar öğünü de en az sahur kadar önemlidir. Orucu bir hurma ve su ile açtıktan sonra çorba ve renkli bir salata ile devam edip, sonrasında ana yemeğe geçebilirsiniz. İftarda uzun açlık döneminden sonra midenizi hızlı bir şekilde doldurmak ani tansiyon ve şeker yükselmelerine, mide barsak rahatsızlıklarına sebep olduğu için iftardan sahura kadar öğün sayısını artırıp, aralıklarla beslenmeye özen gösteriniz."

İftar yemeğinden hemen sonra tatlı yenilmemesi gerektiğini ifade eden Dyt. Yıldırım, "Tatlı seçiminizi iftardan hemen sonra yapmak yerine bir iki saat sonra ara öğün şeklinde hafif sütlü tatlılardan tercih etmek sağlıklı olacaktır. İftardan sonra tatlı isteklerinde kahve ve hurma ikilisi kan şekerini dengelemeye ve tatlı yeme ihtiyacını azaltmaya yardımcı olacaktır. Ramazan’da hareketsizlik, bağırsak hareketlerinin yavaşlamasına neden olabilir. İftardan sonra bir saatlik yürüyüşler yapmak sindirimi kolaylaştırır. İftardan sahura kadar ortalama en az iki litre su içmelisiniz. Bir şişe soda ve bir bardak bitki çayı da sindirim sisteminize iyi gelecektir" açıklamalarında bulundu.

 

Haber Kaynak : siirthaberci.com

Haber Editörü

Haber Merkezi


Pazartesi 21.8 ° / 11.1 °
Salı 19.5 ° / 12 °
Çarşamba 19 ° / 10.5 °

SİİRT HABERLERİ

AK Parti Heyetinden www.siirthaberici.com  Haber Sitemize Ziyaret Ramazan ayının manevi atmosferinde gerçekleşen anlamlı ziyaretlerden biri, AK Parti heyetinden geldi.
AK Parti Heyeti Baykan’da İftarda Bir Araya Geldi AK Parti Baykan Belediye Başkanı Ekrem Erdem’in ev sahipliğinde AK Parti heyeti , iftar programında buluştu.
AK Parti Heyeti Baykan’da Teravih Namazı Sonrası Vatandaşlarla Buluştu ​​​​​​​​​​​​​​AK Parti teşkilatı Baykan’da teravih namazı sonrası çay ocağında vatandaşlarla buluştu.
AK Parti Heyeti Baykan Belediye Başkanı Erdem’i Ziyaret Etti.Ziyaret Etti AK Parti Siirt Milletvekili Mervan Gül, İl Başkanı Av. Bahri Caner Özturan, ve beraberindeki İlçe ve Belde Belediye Başkanları ile birlikte Baykan Belediye Başkanı Ekrem Erdem’i ziyaret etti.
AK Parti Heyeti Baykan’da İftarı Öncesi Esnaf Ziyareti Yaptı AK Parti Siirt İl teşkilatı , Mübarek Ramazan ayında iftar saatini beklerken Baykan esnafını ziyaret ederek işlerinde bereket ve kolaylıklar diledi.
Bitlis Vakıflar Bölge Müdürlüğü'nden Yetim ve İhtiyaç Sahibi 2276 Çocuğa Bayram Sevinci Bitlis Vakıflar Bölge Müdürlüğü olarak, Ramazan Bayramı öncesinde, sorumluluk alanında bulunan Bitlis, Hakkari, Muş, Siirt, Şırnak ve Van illerinde, vakıf medeniyetimizin en önemli unsurlarından olan hayırı yerine getirdi.
Siirt’ Dahil  40 İlde Nüfus Kaybı 4 Katına Çıktı 2024 yılı itibarıyla Türkiye’de nüfusu azalan illerin sayısı Siirt dahil 40’a yükseldi. 2023’te sadece 10 ilde nüfus kaybı yaşanırken, bir yıl içinde bu rakamın dört katına çıkması dikkat çekici bir gelişme olarak değerlendiriliy
Siirt Dahil 81 İlin Sağlık Müdürü İle Buluştu Sağlık Bakanı Kemal Memişoğlu, Siirt dahil 81 ilin sağlık müdürleri ile buluştu.
Siirt’te Şehir Mezarlıklarında İlaçlama, Temizlik ve Bakım Çalışmaları Başladı Siirt Belediyesi Park ve Bahçeler Müdürlüğü, şehir genelindeki mezarlıklarda yabani ot temizliği, haşere ilaçlaması ve genel bakım çalışmalarına başladı.
AK Parti Siirt Milletvekili Gül'den Hastane Ziyareti AK Parti Siirt Milletvekili Mervan Gül, ziyaret ettiği Siirt Eğitim ve Araştırma Hastanesi'nde doktorlarla ve sağlık çalışanlarıyla görüştü.
Siirt’te Şehitlerimizin Aziz Hatırasına Vefa: Bakım Ve Düzenleme Çalışmaları Tamamlandı! Siirt’in Kurtalan, Pervari ve Şirvan ilçelerine bağlı köylerde bulunan 6 kahraman şehidimizin mezarlarında gerçekleştirilen bakım ve düzenleme çalışmaları tamamlandı.
Siirt Milletvekili Gül, Ailelerin Acılarını Paylaştı AK Parti Siirt Milletvekili Mervan Gül ve Merkez İlçe Başkanı Hikmet Ekin, ailelere taziye ziyaretinde bulunarak acılarını paylaşıyor.
Siirt’e Güvenli Çevre, Huzurlu Eğitim Denetimleri Sürüyor Siirt Valisi ve Belediye Başkan Vekili Dr. Kemal Kızılkaya’nın talimatları doğrultusunda, çocuk ve gençlerin güvenliğini sağlamak amacıyla kent genelinde kapsamlı denetimler gerçekleştirildi.
Baykan’da "Bayram Sevincini Tüm Çocuklar Yaşasın" Projesi İle Çocuklar Bayramı Sevinçle Karşılayacak ​Baykan’da bulunan Fatih İlkokulu ve Baykan İmam Hatip Ortaokulu öğretmenleri öncülüğünde başlatılan "Bayram Sevincini Tüm Çocuklar Yaşasın" Yetim ve Muhtaç Çocukları Giydirme Projesi ile binlerce çocuk bayramı sevinçle karşılaya
Siirt Mat Tekstil İftar Sofrasında Siyaset ve İş insanları Bir Araya geldi Siirt'te faaliyet gösteren tekstil firmalarından Mat Tekstil Siyasetçileri, iş insanlarını,Sivil toplum kuruluşları temsilcileri ve Çalışan işçi ve ailesini verdiği bir iftar yemeğinde bir araya getirdi.

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 27 22 0 5 41 71
2.Fenerbahçe 26 19 2 5 40 62
3.Samsunspor 27 15 6 6 14 51
4.Beşiktaş 26 12 6 8 13 44
5.Eyüpspor 27 12 7 8 11 44
6.Gazişehir Gaziantep 26 11 10 5 1 38
7.Göztepe 26 10 9 7 10 37
8.İstanbul Başakşehir 26 10 10 6 4 36
9.Trabzonspor 26 9 9 8 12 35
10.Kasımpaşa 27 8 8 11 -5 35
11.Rizespor 27 10 14 3 -12 33
12.Antalyaspor 27 9 12 6 -21 33
13.Konyaspor 27 8 12 7 -7 31
14.Alanyaspor 27 8 12 7 -9 31
15.Bodrum FK 27 8 13 6 -9 30
16.Sivasspor 27 7 14 6 -12 27
17.Kayserispor 26 6 11 9 -19 27
18.Hatayspor 26 4 15 7 -17 19
19.Adana Demirspor 26 2 20 4 -35