• BIST 100

    10855,20%0,13
  • DOLAR

    36,64% 0,01
  • EURO

    39,98% -0,08
  • GRAM ALTIN

    3535,61% -0,01
  • Ç. ALTIN

    5677,11% 0,00

"Sağlıklı bir kalp için haftada en az 150 dakika egzersiz şart"

Kalp sağlığını geliştirmek için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılması gerektiğine dikkat çekildi.

Sağlık 13.02.2025 10:59:00 121 0

Kalp sağlığını geliştirmek için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılması gerektiğine dikkat çeken Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Emrah Ermiş, "Bilimsel araştırmalar sporun kalp sağlığına çoğunlukla olumlu etkilediğini göstermektedir. Ancak sporun kalbe etkisi, yapılan spora, sporcunun kalp sağlık durumuna, antrenman düzeyine ve sporun yoğunluğuna bağlı olarak farklılık gösterebilir. Ayrıca, egzersizlerin yoğunluğu ve sıklığı belirlenirken bireyin yaşı, kemik ve eklem sağlığı gibi durumlar da göz önüne alınmalıdır" dedi.



 



 

Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Emrah Ermiş, sporun kalp sağlığı üzerindeki etkileri hakkında açıklamalarda bulundu.



 

Son zamanlarda aykırı bir söylemle sporun kalp sağlığına zararlı olabileceğine yönelik açıklamaların kafa karışıklığına neden olduğunun altını çizen Doç. Dr. Ermiş, "Genel bir perspektiften bakıldığında, bilimsel araştırmalar sporun kalp sağlığına çoğunlukla olumlu etkiler sağladığını göstermektedir. Ancak sporun kalbe etkisi, yapılan spora, sporcunun kalp sağlık durumuna, antrenman düzeyine ve sporun yoğunluğuna bağlı olarak farklılık gösterebilir. Ayrıca, egzersizlerin yoğunluğu ve sıklığı belirlenirken bireyin yaşı, kemik ve eklem sağlığı gibi durumlar da göz önüne alınmalıdır" şeklinde konuştu.



 

"Bisiklet sürülebilir, yoga ve pilates yapılabilir"



 

Kalp sağlığı için hangi tür sporların yapılması gerektiğine değinen Doç. Dr. Ermiş, "Kalp sağlığını geliştirmek için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılması önerilmektedir. Bu, haftada 5 gün, her gün 30 dakika egzersiz yapmak anlamına gelir. Bu hafif ve orta düzeyde spordur. Aerobik aktiviteler olarak bilinen tempolu yürüyüş, hafif orta tempoda koşu, bisiklet sürme, yüzme gibi aktiviteler bunlardan bazılarıdır. Egzersizler sırasında ulaşılan kalp atım hızı da önemlidir. Orta yoğunluktaki egzersiz türlerinde hedeflenen kalp hızı, bireyin yaşına uygun maksimal değerlerin yüzde 50-70’i kadarıdır. Spora yeni başlayan bireylerde bu değerin ‘yüzde 50’ olarak belirlenmesi uygun olacaktır. Maksimal değer hesabı ise 220-yaş’tır. Sonuçta tüm bilimsel verilerin ışığında, düzenli yapılan egzersiz, kalp kasını güçlendirir, kan basıncını düşürür, kolesterol seviyelerini iyileştirir, obezite ve insülin direncinin önüne geçer, damar sağlığını artırarak kardiyovasküler hastalıkların riskini azaltır. Bunun yanı sıra, yoga gibi güç egzersizleri ile pilates gibi esneme çalışmaları da yapılabilecek egzersizler arasına eklenebilir" ifadelerini kullandı.



 

"Aşırı spor kalbi olumsuz etkileyebilir"



 

Fazla spor yapmanın kalp sağlığını olumsuz etkileyebileceğini dile getiren Doç. Dr. Ermiş, "Fakat yoğun egzersiz ve aşırı antrenman kalbin aşırı yüklenmesine neden olabilir, kardiyovasküler sorunları tetikleyebilir. Özellikle yapısal kalp hastalığı bulunan hipertrofik kardiyomiyopati hastaları ağır egzersizden kaçınmalı ve yarışmalı spor yapmamalıdır. Bunun dışında, ciddi kalp yetmezliği olan hastalarda da ağır egzersiz kalpte aritmileri tetikleyip, kardiyak problemleri artırabilir. Dolayısıyla, özellikle bu gruptaki hastaların hekimleri tarafından önerilen uygun egzersizleri yapmalıdır" dedi.



 

"Egzersiz programlarına katılan hastalarda ölüm oranı daha düşük"



 

Kardiyak rehabilitasyon programlarında egzersizin, iyileşme sürecinin önemli bir parçası olduğunu söyleyen Doç. Dr. Ermiş, "Yapılan çalışmalar, egzersiz programlarına katılan kalp hastalarının, katılmayanlara göre daha düşük mortalite (ölüm) ve morbidite (ek hastalık) oranlarına sahip olduğunu göstermektedir. Fakat bu hastaların rutin kontrollerde ayrıca diyet alışkanlıkları gözden geçirilmeli, reçetelendirilmiş olan ilaçların gerekirse revizyonu yapılmalıdır. Çünkü düzenli egzersiz hastada zamanla kalp hızını düşürecek hastanın kullanmakta olduğu örneğin ritim ilaçlarına ihtiyacı azalacaktır" şeklinde konuştu.



 

"Egzersiz öncesi doktora danışılmalı"



 

40 yaş üstü bireylerin nasıl egzersiz yapması gerektiğini de değinen Doç. Dr. Ermiş, "Egzersize başlamadan önce, özellikle kalp-damar hastalığı, diyabet veya eklem sorunları gibi sağlık problemleriniz varsa, bir doktora danışmanız önemlidir. Bunun dışında, ailesinde erken yaşta kalp damar hastalığı hikâyesi ya da ani kardiyak ölüm hikayesi bulunan bireyler ile kendisinde çarpıntı, göğüs ağrısı, nefes darlığı ile bayılma gibi semptomları bulunanların da egzersiz öncesi kardiyak açıdan değerlendirmeleri gerekir. Kontrollerde sorun yok ise bu bireyler yine tempolu yürüyüş, bisiklet yüzme gibi aerobik egzersizlerle, esneklik ve denge egzersizleri ve çok zorlamamak kaydıyla da ağırlık antrenmanlarını rahatlıkla yapabilirler" dedi.

 

Haber Kaynak : siirthaberci.com

Haber Editörü

İhsan EROL


Salı 19.5 ° / 12 °
Çarşamba 19 ° / 10.5 °
Perşembe 10.5 ° / 5.5 °

SİİRT HABERLERİ

Siirt Milletvekili Gül, Esnaf Ziyaretlerinde Bulundu AK Parti Siirt Milletvekili Mervan Gül, esnaf ziyaretlerinde bulunarak kendileriyle hemhal oldu.
Siirt Milletvekili Gül, Ağraş Ailesine Taziye Ziyaretinde Bulundu AK Parti Siirt Milletvekili Mervan Gül, Veysel Karani Beldesinde Ağraş ailesinin taziyelerine katıldı.
Siirt’e Öğrenciler Konuşmacı İstek ile Buluştu Siirt İl Milli Eğitim Müdürlüğü Öğrencileri konuşmacı Doç. Dr. Gülşen İstek ile buluşturdu.
AK Parti Heyetinden www.siirthaberici.com  Haber Sitemize Ziyaret Ramazan ayının manevi atmosferinde gerçekleşen anlamlı ziyaretlerden biri, AK Parti heyetinden geldi.
AK Parti Heyeti Baykan’da İftarda Bir Araya Geldi AK Parti Baykan Belediye Başkanı Ekrem Erdem’in ev sahipliğinde AK Parti heyeti , iftar programında buluştu.
AK Parti Heyeti Baykan’da Teravih Namazı Sonrası Vatandaşlarla Buluştu ​​​​​​​​​​​​​​AK Parti teşkilatı Baykan’da teravih namazı sonrası çay ocağında vatandaşlarla buluştu.
AK Parti Heyeti Baykan Belediye Başkanı Erdem’i Ziyaret Etti AK Parti Siirt Milletvekili Mervan Gül, İl Başkanı Av. Bahri Caner Özturan, ve beraberindeki İlçe ve Belde Belediye Başkanları ile birlikte Baykan Belediye Başkanı Ekrem Erdem’i ziyaret etti.
AK Parti Heyeti Baykan’da İftarı Öncesi Esnaf Ziyareti Yaptı AK Parti Siirt İl teşkilatı , Mübarek Ramazan ayında iftar saatini beklerken Baykan esnafını ziyaret ederek işlerinde bereket ve kolaylıklar diledi.
Bitlis Vakıflar Bölge Müdürlüğü'nden Yetim ve İhtiyaç Sahibi 2276 Çocuğa Bayram Sevinci Bitlis Vakıflar Bölge Müdürlüğü olarak, Ramazan Bayramı öncesinde, sorumluluk alanında bulunan Bitlis, Hakkari, Muş, Siirt, Şırnak ve Van illerinde, vakıf medeniyetimizin en önemli unsurlarından olan hayırı yerine getirdi.
Siirt’ Dahil  40 İlde Nüfus Kaybı 4 Katına Çıktı 2024 yılı itibarıyla Türkiye’de nüfusu azalan illerin sayısı Siirt dahil 40’a yükseldi. 2023’te sadece 10 ilde nüfus kaybı yaşanırken, bir yıl içinde bu rakamın dört katına çıkması dikkat çekici bir gelişme olarak değerlendiriliy
Siirt Dahil 81 İlin Sağlık Müdürü İle Buluştu Sağlık Bakanı Kemal Memişoğlu, Siirt dahil 81 ilin sağlık müdürleri ile buluştu.
Siirt’te Şehir Mezarlıklarında İlaçlama, Temizlik ve Bakım Çalışmaları Başladı Siirt Belediyesi Park ve Bahçeler Müdürlüğü, şehir genelindeki mezarlıklarda yabani ot temizliği, haşere ilaçlaması ve genel bakım çalışmalarına başladı.
AK Parti Siirt Milletvekili Gül'den Hastane Ziyareti AK Parti Siirt Milletvekili Mervan Gül, ziyaret ettiği Siirt Eğitim ve Araştırma Hastanesi'nde doktorlarla ve sağlık çalışanlarıyla görüştü.
Siirt’te Şehitlerimizin Aziz Hatırasına Vefa: Bakım Ve Düzenleme Çalışmaları Tamamlandı! Siirt’in Kurtalan, Pervari ve Şirvan ilçelerine bağlı köylerde bulunan 6 kahraman şehidimizin mezarlarında gerçekleştirilen bakım ve düzenleme çalışmaları tamamlandı.
Siirt Milletvekili Gül, Ailelerin Acılarını Paylaştı AK Parti Siirt Milletvekili Mervan Gül ve Merkez İlçe Başkanı Hikmet Ekin, ailelere taziye ziyaretinde bulunarak acılarını paylaşıyor.

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 27 22 0 5 41 71
2.Fenerbahçe 26 19 2 5 40 62
3.Samsunspor 27 15 6 6 14 51
4.Beşiktaş 26 12 6 8 13 44
5.Eyüpspor 27 12 7 8 11 44
6.Gazişehir Gaziantep 26 11 10 5 1 38
7.Göztepe 26 10 9 7 10 37
8.İstanbul Başakşehir 26 10 10 6 4 36
9.Trabzonspor 26 9 9 8 12 35
10.Kasımpaşa 27 8 8 11 -5 35
11.Rizespor 27 10 14 3 -12 33
12.Antalyaspor 27 9 12 6 -21 33
13.Konyaspor 27 8 12 7 -7 31
14.Alanyaspor 27 8 12 7 -9 31
15.Bodrum FK 27 8 13 6 -9 30
16.Sivasspor 27 7 14 6 -12 27
17.Kayserispor 26 6 11 9 -19 27
18.Hatayspor 26 4 15 7 -17 19
19.Adana Demirspor 26 2 20 4 -35