• BIST 100

    10840,60%1,05
  • DOLAR

    36,65% 0,16
  • EURO

    39,89% 0,31
  • GRAM ALTIN

    3516,08% -0,05
  • Ç. ALTIN

    5671,28% 1,27

"Sağlıklı bir kalp için haftada en az 150 dakika egzersiz şart"

Kalp sağlığını geliştirmek için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılması gerektiğine dikkat çekildi.

Sağlık 13.02.2025 10:59:00 113 0

Kalp sağlığını geliştirmek için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılması gerektiğine dikkat çeken Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Emrah Ermiş, "Bilimsel araştırmalar sporun kalp sağlığına çoğunlukla olumlu etkilediğini göstermektedir. Ancak sporun kalbe etkisi, yapılan spora, sporcunun kalp sağlık durumuna, antrenman düzeyine ve sporun yoğunluğuna bağlı olarak farklılık gösterebilir. Ayrıca, egzersizlerin yoğunluğu ve sıklığı belirlenirken bireyin yaşı, kemik ve eklem sağlığı gibi durumlar da göz önüne alınmalıdır" dedi.



 



 

Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Emrah Ermiş, sporun kalp sağlığı üzerindeki etkileri hakkında açıklamalarda bulundu.



 

Son zamanlarda aykırı bir söylemle sporun kalp sağlığına zararlı olabileceğine yönelik açıklamaların kafa karışıklığına neden olduğunun altını çizen Doç. Dr. Ermiş, "Genel bir perspektiften bakıldığında, bilimsel araştırmalar sporun kalp sağlığına çoğunlukla olumlu etkiler sağladığını göstermektedir. Ancak sporun kalbe etkisi, yapılan spora, sporcunun kalp sağlık durumuna, antrenman düzeyine ve sporun yoğunluğuna bağlı olarak farklılık gösterebilir. Ayrıca, egzersizlerin yoğunluğu ve sıklığı belirlenirken bireyin yaşı, kemik ve eklem sağlığı gibi durumlar da göz önüne alınmalıdır" şeklinde konuştu.



 

"Bisiklet sürülebilir, yoga ve pilates yapılabilir"



 

Kalp sağlığı için hangi tür sporların yapılması gerektiğine değinen Doç. Dr. Ermiş, "Kalp sağlığını geliştirmek için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılması önerilmektedir. Bu, haftada 5 gün, her gün 30 dakika egzersiz yapmak anlamına gelir. Bu hafif ve orta düzeyde spordur. Aerobik aktiviteler olarak bilinen tempolu yürüyüş, hafif orta tempoda koşu, bisiklet sürme, yüzme gibi aktiviteler bunlardan bazılarıdır. Egzersizler sırasında ulaşılan kalp atım hızı da önemlidir. Orta yoğunluktaki egzersiz türlerinde hedeflenen kalp hızı, bireyin yaşına uygun maksimal değerlerin yüzde 50-70’i kadarıdır. Spora yeni başlayan bireylerde bu değerin ‘yüzde 50’ olarak belirlenmesi uygun olacaktır. Maksimal değer hesabı ise 220-yaş’tır. Sonuçta tüm bilimsel verilerin ışığında, düzenli yapılan egzersiz, kalp kasını güçlendirir, kan basıncını düşürür, kolesterol seviyelerini iyileştirir, obezite ve insülin direncinin önüne geçer, damar sağlığını artırarak kardiyovasküler hastalıkların riskini azaltır. Bunun yanı sıra, yoga gibi güç egzersizleri ile pilates gibi esneme çalışmaları da yapılabilecek egzersizler arasına eklenebilir" ifadelerini kullandı.



 

"Aşırı spor kalbi olumsuz etkileyebilir"



 

Fazla spor yapmanın kalp sağlığını olumsuz etkileyebileceğini dile getiren Doç. Dr. Ermiş, "Fakat yoğun egzersiz ve aşırı antrenman kalbin aşırı yüklenmesine neden olabilir, kardiyovasküler sorunları tetikleyebilir. Özellikle yapısal kalp hastalığı bulunan hipertrofik kardiyomiyopati hastaları ağır egzersizden kaçınmalı ve yarışmalı spor yapmamalıdır. Bunun dışında, ciddi kalp yetmezliği olan hastalarda da ağır egzersiz kalpte aritmileri tetikleyip, kardiyak problemleri artırabilir. Dolayısıyla, özellikle bu gruptaki hastaların hekimleri tarafından önerilen uygun egzersizleri yapmalıdır" dedi.



 

"Egzersiz programlarına katılan hastalarda ölüm oranı daha düşük"



 

Kardiyak rehabilitasyon programlarında egzersizin, iyileşme sürecinin önemli bir parçası olduğunu söyleyen Doç. Dr. Ermiş, "Yapılan çalışmalar, egzersiz programlarına katılan kalp hastalarının, katılmayanlara göre daha düşük mortalite (ölüm) ve morbidite (ek hastalık) oranlarına sahip olduğunu göstermektedir. Fakat bu hastaların rutin kontrollerde ayrıca diyet alışkanlıkları gözden geçirilmeli, reçetelendirilmiş olan ilaçların gerekirse revizyonu yapılmalıdır. Çünkü düzenli egzersiz hastada zamanla kalp hızını düşürecek hastanın kullanmakta olduğu örneğin ritim ilaçlarına ihtiyacı azalacaktır" şeklinde konuştu.



 

"Egzersiz öncesi doktora danışılmalı"



 

40 yaş üstü bireylerin nasıl egzersiz yapması gerektiğini de değinen Doç. Dr. Ermiş, "Egzersize başlamadan önce, özellikle kalp-damar hastalığı, diyabet veya eklem sorunları gibi sağlık problemleriniz varsa, bir doktora danışmanız önemlidir. Bunun dışında, ailesinde erken yaşta kalp damar hastalığı hikâyesi ya da ani kardiyak ölüm hikayesi bulunan bireyler ile kendisinde çarpıntı, göğüs ağrısı, nefes darlığı ile bayılma gibi semptomları bulunanların da egzersiz öncesi kardiyak açıdan değerlendirmeleri gerekir. Kontrollerde sorun yok ise bu bireyler yine tempolu yürüyüş, bisiklet yüzme gibi aerobik egzersizlerle, esneklik ve denge egzersizleri ve çok zorlamamak kaydıyla da ağırlık antrenmanlarını rahatlıkla yapabilirler" dedi.

 

Haber Kaynak : siirthaberci.com

Haber Editörü

İhsan EROL


Cumartesi 20.5 ° / 8.7 °
Pazar 20.9 ° / 8.4 °
Pazartesi 21.8 ° / 11.1 °

SİİRT HABERLERİ

Siirt İl Müdürü Sidar’dan  Ailelere Anlamlı Ziyaret Aile ve Sosyal Hizmetler Siirt İl Müdürü Sabri Sidar, ailelere anlamlı ziyaretlerini sürdürüyor.
Siirt KOSGEB Müdürü Erkılıç, TSO Başkanı Kuzu’yu Ziyaret Etti. KOSGEB Siirt İl Müdürü  Ömer Erkılıç, Siirt Ticaret ve Sanayi Odası Yönetim Kurulu Başkanı Güven Kuzu’yu makamında ziyaret etti.
SİÜ Rektörü Şındak, TBMM Başkanı Kurtulmuş’un Ev Sahipliğinde Düzenlenen İftar Programına Katıldı Siirt Üniversitesi Rektörü Prof. Dr. Nihat Şındak, TBMM Başkanı Prof. Dr. Numan Kurtulmuş’un Ev Sahipliğinde Düzenlenen İftar Programına Katıldı.
Siirt Üniversitesi Personeli İftarda Buluştu  Siirt Üniversitesi tarafından her yıl düzenlenen geleneksel personel iftar yemeği, Üniversitenin Kezer Yerleşkesinde bulunan yemekhanesinde gerçekleştirildi.
Siirt Milletvekili Gül, Sağlık Çalışanlarına Ziyarette Bulundu AK Parti Siirt Milletvekili Mervan Gül, Siirt Eğitim ve Araştırma Hastanesindeki sağlık çalışanlarını ziyaret etti.
Baykan Belediye Başkanı Erdem, 14 Mart’ta sağlıkçıları ağırladı Baykan Belediye Başkanı Ekrem Erdem, 14 Mart Tıp Bayramında sağlıkçıları iftarda ağırladı.
Baykan’da 14 Mart Tıp Bayramında Sağlık Çalışanları İftarda Buluştu. Baykan Kaymakamı Fatih Özcan ve Baykan Belediye Başkanı Ekrem Erdem sağlık çalışanlarıyla iftarda buluştu.
TMMOB Siirt İl Koordinasyon Kurulu Basın Açıklamasında Bulundu (TMMOB) TÜRK MÜHENDİS VE MİMAR ODALARI BİRKLİĞİ ÖĞRENCİLERİN BARINMA İHTİYACI HAKTIR!
Baykan‘da Çanakkale Şehitleri İçin Mevlid-i Şerif Okutuldu Baykan Merkez camiinde 18 Mart Çanakkale Şehitleri İçin Cuma Namazına müteakip Mevlid-i Şerif Okutuldu.
SİİRT’TE HAYVAN DOSTU PROJE: 41 DÖNÜMLÜK ALAN, 700 KAPASİTELİ BAKIMEVİ Vali Kızılkaya: “Sokak Hayvanları İçin Daha Yaşanabilir Alanlar Oluşturuyoruz”
Siirt'te Meydana Gelen Trafik Kazasında : 1 Kişi Yaralandı Siirt'te kamyon ile kamyonetin çarpıştığı kazada 1 kişi yaralandı.
Siirt'te Filistin'deki Acılar Sergilendi Siirt Gazi Anadolu Lisesi'nde, Filistin'de İsrail'in uyguladığı zulmü ele alan söyleşi ve sergi açılışı gerçekleştirildi.
Siirt Valisi Kızılkaya’nın Destekleriyle Yollar Daha Sağlam, Ulaşımı Daha Konforlu Siirt Valisi / Belediye Başkanvekili Dr. Kemal Kızılkaya’ nın Destekleriyle Yollar Daha Sağlam, Ulaşımı Daha Konforlu hale geldi.
Siirt İl Müdürü Sidar, Muhtarları Ağırladı. Aile ve Sosyal Hizmetler Siirt İl Müdürü Sabri Sidar, muhtarları makamında ağırladı.
Siirt AK Parti Teşkilatından Taziye Ziyareti AK Parti Siirt İl Başkanlığı taziye ziyaretlerinde bulunarak vefat edenlerin yakınlarının ve sevenlerinin acılarını paylaşıyor.

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 27 22 0 5 41 71
2.Fenerbahçe 25 19 2 4 40 61
3.Samsunspor 26 15 6 5 14 50
4.Beşiktaş 25 12 5 8 14 44
5.Eyüpspor 26 12 7 7 11 43
6.Göztepe 25 10 9 6 10 36
7.İstanbul Başakşehir 25 10 9 6 7 36
8.Gazişehir Gaziantep 25 10 10 5 0 35
9.Rizespor 26 10 13 3 -10 33
10.Antalyaspor 27 9 12 6 -21 33
11.Trabzonspor 25 8 9 8 9 32
12.Kasımpaşa 26 7 8 11 -6 32
13.Alanyaspor 26 8 11 7 -8 31
14.Konyaspor 26 7 12 7 -8 28
15.Sivasspor 26 7 13 6 -11 27
16.Bodrum FK 26 7 13 6 -11 27
17.Kayserispor 25 6 10 9 -18 27
18.Hatayspor 25 3 15 7 -18 16
19.Adana Demirspor 26 2 20 4 -35