• BIST 100

    9299,36%2,82
  • DOLAR

    37,94% 0,35
  • EURO

    40,97% 0,28
  • GRAM ALTIN

    3678,41% -0,01
  • Ç. ALTIN

    5958,15% -0,44

Uzmanından Ramazan için sağlıklı beslenme önerileri

Ramazan ayında oruç tutan çocuklar ve gençler için sağlıklı ve dengeli beslenmenin büyük önem taşıdığını belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Tuğçe Yılmaz, "Yetersiz ve dengesiz beslenme, gün boyu halsizlik, odaklanma problem.

Sağlık 22.03.2025 17:32:00 175 0
Uzmanından Ramazan için sağlıklı beslenme önerileri

Ramazan ayında oruç tutan çocuklar ve gençler için sağlıklı ve dengeli beslenmenin büyük önem taşıdığını belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Tuğçe Yılmaz, "Yetersiz ve dengesiz beslenme, gün boyu halsizlik, odaklanma problemleri ve ders veriminde düşüşlere yol açabilir" dedi.

VM Medical Park Samsun Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Tuğçe Yılmaz, oruç tutan gençlere beslenme önerilerinde bulundu.

"Sahur, gün boyu enerjinin anahtarıdır"

İlk olarak sahuru atlamamanın büyük önem taşıdığını söyleyen Dyt. Yılmaz, "Sahur, gün boyu enerjinizi korumanızı sağlar. Sahurda, yumurta, peynir, yoğurt ve süt gibi protein içeren gıdalar tercih edilmelidir çünkü bunlar tokluk süresini uzatır. Ayrıca, tam buğday ekmeği, yulaf gibi kompleks karbonhidratlar, vücudun enerji ihtiyacını karşılamak için faydalıdır. Sağlıklı yağlar, ceviz, badem, fındık ve avokado gibi seçenekler de enerjinizi destekler. Sahurda, vücudun susuz kalmaması için en az iki bardak su içilmelidir. Burada içilen suyun iftar ile sahur arasında dengeli bir şekilde yayılması önemlidir. Bu süreçte salam, sosis, cips gibi tuzlu ve işlenmiş gıdalardan hızlı susatabileceği için kaçınılmalı, şekerli gıdalar ise kan şekerinin hızla yükselip düşmesine yol açabileceği için sınırlı tüketilmelidir" diye konuştu.

"İftara hafif besinlerle başlayın"

İftarda ise gün boyu kaybedilen enerjiyi sağlıklı bir şekilde yerine koymak için dengeli bir beslenme tercih edilmesi gerektiğini belirten Dyt. Yılmaz, şöyle devam etti:

"İftara bir bardak su ile başlanmalı, ardından hafif bir çorbayla mide hazırlığa sokulmalıdır. Çorbaların fazla unlu, şehriye veya yarma gibi yoğun karbonhidratlı olmamasına dikkat edilmelidir. Ana yemekte ise kas kaybı yaşamamak adına mutlaka et, tavuk, balık ya da kuru baklagiller gibi bir protein kaynağı tercih edilmelidir. Pilav veya makarna yerine, tam tahıllı ekmek ya da bulgur gibi daha sağlıklı karbonhidratlar seçilmelidir. İftarda, sebze yemekleri ve salatalar da sindirimi destekleyici ve vitamin kaynağı olarak sofrada yer almalıdır."

"Meyve tüketmeyi ihmal etmeyin"

Ara öğünlerde ise meyve ve çiğ kavrulmamış kuruyemiş kombinasyonunu öneren Dyt. Yılmaz, "Ayrıca haftada iki kez güllaç, sütlaç veya kazandibi gibi sütlü tatlılar da tercih edilebilir. Ramazan ayında meyve tüketimi azalabileceği için bu dönemde bir porsiyon meyve tüketmeye özen gösterilmelidir" şeklinde konuştu.

"Yetersiz sıvı tüketimi yorgunluğa yol açabilir"

Su tüketiminin Ramazan boyunca genellikle azaldığını dile getiren Dyt. Yılmaz, "Ancak günlük ortalama iki litre su içmeye özen gösterilmelidir. Özellikle çocuklar gün boyunca aktif olup terleyebilecekleri için ekstra su kaybı yaşayabilirler. Bu yüzden günde bir şişe maden suyu içilebilir, içine limon ve çok az tuz eklenerek kaybedilen elektrolitler yerine konabilir. Bu önerilere dikkat edilerek, oruç tutan çocuklar ve gençler sağlıklı bir şekilde Ramazan ayını geçirebilir ve gün boyu enerjik hissedebilirler" ifadelerini kullandı.

 

Haber Kaynak : siirthaberci.com

Haber Editörü

Haber Merkezi


Salı 15.7 ° / 3.9 °
Çarşamba 18.1 ° / 7 °
Perşembe 19.5 ° / 9.2 °

SİİRT HABERLERİ

Siirt’e Askeri helikopter minik bebek için havalandı Siirt'te solunum sorunu yaşayan yeni doğan bebek askeri helikopterle hastaneye taşındı.
Baykan’da Rengarenk bayram şekerleri tezgahlarda yerini aldı Baykan’da Ramazan Bayramı'na kısa süre kala rengarenk şeker ve çikolatalar tezgahlarda yerini aldı.
Siirt Sosyal Hizmet Merkezi Tarafından Saha Taraması Yapıldı. Aile ve Sosyal Hizmetler Siirt İl Müdürlüğüne bağlı Sosyal Hizmet Merkezi müdürlüğü ekipleri saha çalışması yaptı.
Kalbi Duran Bebeğin İmdadına Ambulans Helikopter Yetişti Komşu ilimiz Şırnak iline bağlı Güçlükonak köyünde 7 aylık olarak doğan bebeğin solunum sorunu yaşadığı görülünce 112 Acil Servis ekiplerine haber verildi.
Siirt’te Fitrelik Buğday’a Reğabet Arttı Ramazan ayının bitimine sayılı günler kala Siirt halkını fitre heyecanı sardı.
Siirt'te 1. Etap Kentsel Dönüşüm Çalışmaları Tamamlandı Siirt’te, 1. Etap Kentsel Dönüşüm Projesi kapsamında inşaat zemin etüt çalışmaları tamamlandı.
Siirt’te kamyonet ile otomobil çarpıştı: 1 yaralı Siirt’te kamyonet ile otomobilin çarpıştığı kazada 1 kişi yaralandı.
Siirt dahil 81 İlin Yatırımcılarına Müjde! SPK Borsaya Müdahale Etti Sermaye Piyasası Kurulu (SPK), Borsa İstanbul AŞ piyasalarında son günlerde yaşanan gelişmeler nedeniyle bazı tedbirler alındığını duyurdu.
Siirtli Sporcu İrem, Avrupa Birincisi Oldu Siirt'te yaşayan 16 yaşındaki İrem Nur Anık, ortaokuldayken beden eğitimi öğretmenin yönlendirmesiyle başladığı boccede başarıdan başarıya koşuyor.
Siirt Dahil 81 İldeki Sürücüler için müjdeli haber geldi. Siirt Dahil 81 İldeki Sürücüler 125 cc’ye Kadar Olan Motosikletleri Kullanabilecek
Siirt AK Parti Kadın Kolları Yaşlıları Ziyaret Etti AK Parti Siirt Kadın Kolları Başkanı Av. Betül Tuğba Mavi Öncülüğünde, Kadın Kolları teşkilatı yaşlılar haftası dolayısıyla yaşlı vatandaşları ziyaret etti.
Osman Ören, İftarını Esnaflarla Açtı 24. ve 27. Dönem AK Parti Siirt milletvekili Osman Ören, beraberinde İl Başkanı Av. Bahri Caner Özturan, ile birlikte iftarını esnafla açtı.
Gökçebağ Belediye Başkanı Çiçek, iftar Sofrasında Belde Halkı ile buluştu Gökçebağ Belediye Başkanı Ferzent Çiçek,belde sakinleri ile iftar yemeğinden önce toplantı yaparak beldeyi birlikte yönetmek, hemşehrilerinin talep ve önerilerini dinleyip not aldı
Kutlu Beldemiz Veysel Karani Türbesi Restore Ediliyor Siirt'in Baykan ilçesinde bulunan Veysel Karani türbesi restore ediliyor.
Siirt Merkez İlçe Başkanı Ekin’den Pazar Ve Esnaf Ziyareti AK Parti Siirt Merkez İlçe Başkanı Hikmet Ekin, düzenli olarak başlattığı saha ziyaretlerine devam ediyor.

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 27 22 0 5 41 71
2.Fenerbahçe 26 19 2 5 40 62
3.Samsunspor 27 15 6 6 14 51
4.Beşiktaş 26 12 6 8 13 44
5.Eyüpspor 27 12 7 8 11 44
6.Gazişehir Gaziantep 26 11 10 5 1 38
7.Göztepe 26 10 9 7 10 37
8.İstanbul Başakşehir 26 10 10 6 4 36
9.Trabzonspor 26 9 9 8 12 35
10.Kasımpaşa 27 8 8 11 -5 35
11.Rizespor 27 10 14 3 -12 33
12.Antalyaspor 27 9 12 6 -21 33
13.Konyaspor 27 8 12 7 -7 31
14.Alanyaspor 27 8 12 7 -9 31
15.Bodrum FK 27 8 13 6 -9 30
16.Sivasspor 27 7 14 6 -12 27
17.Kayserispor 26 6 11 9 -19 27
18.Hatayspor 26 4 15 7 -17 19
19.Adana Demirspor 26 2 20 4 -35