• BIST 100

    10840,60%1,05
  • DOLAR

    36,60% 0,09
  • EURO

    39,72% 0,19
  • GRAM ALTIN

    3522,36% 0,13
  • Ç. ALTIN

    5671,28% 1,27

Uzmanından Ramazan ayında dengeli beslenme önerileri

Ramazan ayında uzun saatler aç ve susuz kalındığından ve beslenme düzenin değiştiği için bu dönemde dengeli beslenmenin büyük önem taşıdığını belirten Diyetisyen Tuba Yıldırım, "Ramazan’da öğünlerinizi genel olarak sahur, iftar

Sağlık 15.03.2025 00:04:00 132 0
Uzmanından Ramazan ayında dengeli beslenme önerileri

Ramazan ayında uzun saatler aç ve susuz kalındığından ve beslenme düzenin değiştiği için bu dönemde dengeli beslenmenin büyük önem taşıdığını belirten Diyetisyen Tuba Yıldırım, "Ramazan’da öğünlerinizi genel olarak sahur, iftar ve ara öğün şeklinde düzenleyebilirsiniz. Böylece gün içinde almanız gereken besin ögelerini üç öğüne bölmüş ve dengeli beslenmiş olursunuz" dedi.

 Diyetisyen Tuba Yıldırım, Ramazan ayında doğru beslenme hakkında bilgilendirmelerde bulundu. Sağlıklı beslenmenin hayatın her döneminde önemli bir yere sahip olduğunu söyleyen Dyt. Yıldırım, "Ramazan ayı uzun saatler aç ve susuz kaldığımız, beslenme düzenimiz oldukça değiştiği için bu dönemde dengeli beslenme büyük önem taşıyor. Normal günlerde, herhangi bir öğünde eksik aldığımız bir besin ögesini gün içinde ara öğünlerde veya diğer ana öğünlerde tamamlama fırsatımız oluyor. Ancak Ramazan ayında öğün sayımız sınırlanıyor. Dengeli beslenme her zaman çok önemli ama özellikle Ramazan ayında daha enerjik ve sağlıklı olabilmek için düzenli ve dengeli beslenme gereklidir" diye konuştu.

Dyt. Yıldırım, Ramazan ayında doğru beslenme önerilerini şöyle sıraladı:

"Ramazan’da öğünlerinizi genel olarak sahur, iftar ve ara öğün şeklinde düzenleyebilirsiniz. Böylece gün içinde almanız gereken besin ögelerini üç öğüne bölmüş ve dengeli beslenmiş olursunuz. Sahur yapma alışkanlığı sayesinde hem açlık süreniz azalır hem de metabolizma hızınızı korumuş olursunuz. Sahurda yumurta, ceviz, peynir, avokado ve mevsim söğüşlerini içeren hafif bir kahvaltı veya yoğurt, yulaf, taze meyve, çiğ kuruyemişlerden hazırlanan sağlıklı bir kase tercih edebilirsiniz. İftar öğünü de en az sahur kadar önemlidir. Orucu bir hurma ve su ile açtıktan sonra çorba ve renkli bir salata ile devam edip, sonrasında ana yemeğe geçebilirsiniz. İftarda uzun açlık döneminden sonra midenizi hızlı bir şekilde doldurmak ani tansiyon ve şeker yükselmelerine, mide barsak rahatsızlıklarına sebep olduğu için iftardan sahura kadar öğün sayısını artırıp, aralıklarla beslenmeye özen gösteriniz."

İftar yemeğinden hemen sonra tatlı yenilmemesi gerektiğini ifade eden Dyt. Yıldırım, "Tatlı seçiminizi iftardan hemen sonra yapmak yerine bir iki saat sonra ara öğün şeklinde hafif sütlü tatlılardan tercih etmek sağlıklı olacaktır. İftardan sonra tatlı isteklerinde kahve ve hurma ikilisi kan şekerini dengelemeye ve tatlı yeme ihtiyacını azaltmaya yardımcı olacaktır. Ramazan’da hareketsizlik, bağırsak hareketlerinin yavaşlamasına neden olabilir. İftardan sonra bir saatlik yürüyüşler yapmak sindirimi kolaylaştırır. İftardan sahura kadar ortalama en az iki litre su içmelisiniz. Bir şişe soda ve bir bardak bitki çayı da sindirim sisteminize iyi gelecektir" açıklamalarında bulundu.

 

Haber Kaynak : siirthaberci.com

Haber Editörü

Haber Merkezi


Cumartesi 20.5 ° / 8.7 °
Pazar 20.9 ° / 8.4 °
Pazartesi 21.8 ° / 11.1 °

SİİRT HABERLERİ

Siirt İl Müdürü Sidar’dan  Ailelere Anlamlı Ziyaret Aile ve Sosyal Hizmetler Siirt İl Müdürü Sabri Sidar, ailelere anlamlı ziyaretlerini sürdürüyor.
Siirt KOSGEB Müdürü Erkılıç, TSO Başkanı Kuzu’yu Ziyaret Etti. KOSGEB Siirt İl Müdürü  Ömer Erkılıç, Siirt Ticaret ve Sanayi Odası Yönetim Kurulu Başkanı Güven Kuzu’yu makamında ziyaret etti.
SİÜ Rektörü Şındak, TBMM Başkanı Kurtulmuş’un Ev Sahipliğinde Düzenlenen İftar Programına Katıldı Siirt Üniversitesi Rektörü Prof. Dr. Nihat Şındak, TBMM Başkanı Prof. Dr. Numan Kurtulmuş’un Ev Sahipliğinde Düzenlenen İftar Programına Katıldı.
Siirt Üniversitesi Personeli İftarda Buluştu  Siirt Üniversitesi tarafından her yıl düzenlenen geleneksel personel iftar yemeği, Üniversitenin Kezer Yerleşkesinde bulunan yemekhanesinde gerçekleştirildi.
Siirt Milletvekili Gül, Sağlık Çalışanlarına Ziyarette Bulundu AK Parti Siirt Milletvekili Mervan Gül, Siirt Eğitim ve Araştırma Hastanesindeki sağlık çalışanlarını ziyaret etti.
Baykan Belediye Başkanı Erdem, 14 Mart’ta sağlıkçıları ağırladı Baykan Belediye Başkanı Ekrem Erdem, 14 Mart Tıp Bayramında sağlıkçıları iftarda ağırladı.
Baykan’da 14 Mart Tıp Bayramında Sağlık Çalışanları İftarda Buluştu. Baykan Kaymakamı Fatih Özcan ve Baykan Belediye Başkanı Ekrem Erdem sağlık çalışanlarıyla iftarda buluştu.
TMMOB Siirt İl Koordinasyon Kurulu Basın Açıklamasında Bulundu (TMMOB) TÜRK MÜHENDİS VE MİMAR ODALARI BİRKLİĞİ ÖĞRENCİLERİN BARINMA İHTİYACI HAKTIR!
Baykan‘da Çanakkale Şehitleri İçin Mevlid-i Şerif Okutuldu Baykan Merkez camiinde 18 Mart Çanakkale Şehitleri İçin Cuma Namazına müteakip Mevlid-i Şerif Okutuldu.
SİİRT’TE HAYVAN DOSTU PROJE: 41 DÖNÜMLÜK ALAN, 700 KAPASİTELİ BAKIMEVİ Vali Kızılkaya: “Sokak Hayvanları İçin Daha Yaşanabilir Alanlar Oluşturuyoruz”
Siirt'te Meydana Gelen Trafik Kazasında : 1 Kişi Yaralandı Siirt'te kamyon ile kamyonetin çarpıştığı kazada 1 kişi yaralandı.
Siirt'te Filistin'deki Acılar Sergilendi Siirt Gazi Anadolu Lisesi'nde, Filistin'de İsrail'in uyguladığı zulmü ele alan söyleşi ve sergi açılışı gerçekleştirildi.
Siirt Valisi Kızılkaya’nın Destekleriyle Yollar Daha Sağlam, Ulaşımı Daha Konforlu Siirt Valisi / Belediye Başkanvekili Dr. Kemal Kızılkaya’ nın Destekleriyle Yollar Daha Sağlam, Ulaşımı Daha Konforlu hale geldi.
Siirt İl Müdürü Sidar, Muhtarları Ağırladı. Aile ve Sosyal Hizmetler Siirt İl Müdürü Sabri Sidar, muhtarları makamında ağırladı.
Siirt AK Parti Teşkilatından Taziye Ziyareti AK Parti Siirt İl Başkanlığı taziye ziyaretlerinde bulunarak vefat edenlerin yakınlarının ve sevenlerinin acılarını paylaşıyor.

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 27 22 0 5 41 71
2.Fenerbahçe 25 19 2 4 40 61
3.Samsunspor 26 15 6 5 14 50
4.Beşiktaş 25 12 5 8 14 44
5.Eyüpspor 26 12 7 7 11 43
6.Göztepe 25 10 9 6 10 36
7.İstanbul Başakşehir 25 10 9 6 7 36
8.Gazişehir Gaziantep 25 10 10 5 0 35
9.Rizespor 26 10 13 3 -10 33
10.Antalyaspor 27 9 12 6 -21 33
11.Trabzonspor 25 8 9 8 9 32
12.Kasımpaşa 26 7 8 11 -6 32
13.Alanyaspor 26 8 11 7 -8 31
14.Konyaspor 26 7 12 7 -8 28
15.Sivasspor 26 7 13 6 -11 27
16.Bodrum FK 26 7 13 6 -11 27
17.Kayserispor 25 6 10 9 -18 27
18.Hatayspor 25 3 15 7 -18 16
19.Adana Demirspor 26 2 20 4 -35